Reglamento Interno para la Comunidad

REGLAMENTON INTERNO PARA LA COMUNIDAD DEL PLANTEL

1.       Colocar jabones y papel en los sanitarios

2.       Mantener limpio y en orden el plantel escolar

3.       Tirar la basura en los contenedores adecuados. Todo aquel que sea encontrado tirando basura en el plantel, será acreedor a una sanción

4.       Cerrar perfectamente las llaves del agua, cuando terminen de usarse

5.       No exceder el tiempo correspondiente a las regaderas

6.       Durante la estancia en la alberca, mantener el uso de chanclas para la prevención de accidentes o infecciones

7.       Procurar salir de las regaderas secos y aseados para prevenir mojar el suelo

8.       entrar con calma a la alberca, evitando empujones  o accidentes a terceros

9.       De preferencia, bañarse antes y después de haber estado en la alberca

1.   Reportar las unidades sanitarias en mal estado

.   No entrar al gimnasio o alberca con algún tipo de comida

12.   Mantener aseadas las áreas deportivas (gimnasio, alberca y vestidores)

13.   No asistir a la clase de Educación Física cuando se encuentre enfermo(a), solo con previa autorización del docente

14.   Reportar al profeso si se cuenta con algún padecimiento de la piel u otro organismo

15.   No prestárselos utensilios personales (Chanclas, jabón, shmpoo toalla, entre otras.)

Antecedentes

Escuelas corrientes y teorias de la Educación Física

Medidas higienicas corporales

Medidas Higiénicas Corporales: Estas medidas son: tener un buen aseo personal, es decir tomar un baño diario y usar siempre ropa limpia antes de hacer una actividad física, así como no dejar durante mucho tiempo la ropa "sucia" en un solo lugar

MEDIDAS DE HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA.

EL SUEÑO: Ocurre por fatiga neuronal de forma pasiva y es imprescindible para la recuperación tanto física como psíquica.

EL REPOSO: Es el periodo nulo de actividad física o intelectual. En el deporte se usa como estrategia preventiva y rehabilitación.

Reposo relativo: es la disminución de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto: es el periodo de vida en blanco. 

CUIDADO CON LA PIEL: Tener en cuenta que la piel es la principal causa de enfermedades piógenas (enfermedades de infección en la piel con presencia de pus)

-Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabón neutro.

-Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento o clase de E.F.

-Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a su efectos (el agua caliente relaja y la fría estimula)

-El pelo debe lavarse diariamente.

-El pelo con caspa hay que tratarlo con champús especializados.

-El champú debe adecuarse a las características capilares.

Los peines, siempre de uso personal, se mantendrán limpios mediante el uso de soluciones detergentes. Si se han detectado parásitos (piojos...) será necesario el uso de lociones y champús específico.

Después de la ducha, la piel se secará perfectamente. Cada miembro de la tripulación debe tener su propia toalla. 

Higiene de la boca:

La utilización de un cepillo dental para la limpieza después de todas las comidas es un factor imprescindible para prevenir la aparición de infecciones en encías y caries. Los alimentos y bebidas dejan residuos entre los dientes que, al fermentar, favorecen la aparición de estos procesos.

El cepillo de dientes es de uso exclusivamente personal y debe sustituirse con regularidad, aproximadamente cada tres meses.

Si se utilizan prótesis dentales, deben mantenerse perfectamente limpias, pues si no los dientes naturales restantes pueden cariarse fácilmente. Las dentaduras artificiales completas se lavarán cuidadosamente después de cada comida para evitar infecciones y mal olor.

Deben realizarse visitas periódicas al dentista, especialmente antes de efectuar travesías largas. Salga a la mar siempre con la dentadura en perfecto estado.

HIGIENE DE INFRAESTRUCTURA

Las condiciones físicas de un ambiente es un factor que tiene directa implicancia en la seguridad de las personas y en las estadísticas de accidentes en el trabajo.

Resulta fundamental el revelamiento permanente de las condiciones físicas inseguras que contribuya al mejoramiento de la infraestructura.

Higiene conmutativa, deportiva y corporal

Higiene conmutativa deportiva y  corporal
La higiene es una forma de estar sano. Para lograr una buena higiene, debemos prestar atención a los cambios corporales, olores y sudor. Esto nos ayuda a eliminar los gérmenes que provocan mal olor en nuestros cuerpos
La salud se conoce como la ausencía total de enfermedades en una persona. Una persona saludable es aquella que posee un bíenestar físíco, mental y socíal en perfecta armonía y equílíbrío. Por esta razón para tener un buen concepto de salud es necesarío saber que es la Salud Físíca, Salud Mental y Salud Socíal.La Salud Físíca es el estable funcíonamíento físíológíco del organísmo, es decír, cuando las actívídades físícas se realízan de una manera normal.
Nutrición Esta acción consiste en incrementar la sustancia corporal a partir de la ingesta de alimentos. Nutrir también puede hacer referencia a reforzar o acrecentar algo, sobre todo lo referente a cuestiones morales o culturales.
Medio ambiente El medio ambiente se ha convertido, en los últimos años, en un tema de gran importancia y un ámbito controvertido de discusión hasta en foros internacionales. El problema parece ser que el avance tecnológico e industrial contribuye, en parte, a la destrucción y deterioro de la naturaleza con promotores y detractores en ambos bandos. Y por supuesto el tema del medio ambiente no excluye al deportista, no sólo al de alto rendimiento en el que el clima imperante o el nivel de polución puede influir, y de hecho, influye en la performance sino también en el aficionado con perjuicios similares aunque no sólo en el rendimiento sino también directamente en la salud.
El adelgazamiento de la capa de ozono así como la polución de las grandes metrópolis afectan en sumo grado la salud, la aptitud y la calidad de vida.
El trastorno fisiológico esencial parte de la incapacidad de la persona que se ejercita de tomar, transportar y utilizar eficientemente el oxígeno, elemento clave del ejercicio. Esto puede darse por aire viciado con proporciones más elevadas de dióxido de carbono, moléculas que compiten directamente con el oxígeno lo que afecta la performance.
Estado físico: es cada una de las situaciones o formas físicamente distinguibles mediante la medición de alguna(s) propiedad(es) que puede adoptar un sistema físico en su evolución temporal. Es decir, en un sistema físico que está sufriendo cambios, un estado físico es cualquiera de las situaciones posibles como resultado de dichos cambios.

 Efectos Nocivos del consumo de sustancias toxicas como el alcohol, tabaco, drogas, malos hábitos sexuales, etc.
La droga, sustancia con efectos sobre el sistema nervioso central (psicotropa) que crea adicción, taquifilaxia y cuadros de abstinencia (véase Toxicomanía.
El término ha perdido sus antiguos significados de sustancia química (droguería), de fármaco (sustancia química con actividad terapéutica) y de psicotropo (sustancia con actividad farmacológica en el sistema nervioso central).
Los efectos psicotropos de las drogas son complejos y multiformes, variables según los estímulos ambientales. Pueden clasificarse en euforizantes y excitantes (cocaína, anfetaminas, alcohol en su primera fase, nicotina en su segunda fase), relajantes, sedantes y depresores (opiáceos —heroína, morfina—, benzodiacepinas —ansiolíticos, relajantes musculares e hipnóticos—, alcohol en su segunda fase, nicotina en su primera fase, barbitúricos, Cannabis —marihuana—, inhalantes), y alucinógenos (LSD, peyote, fenciclidina).
Adicción es la necesidad imperiosa de consumir droga regularmente (no ser capaz de moderar el consumo o suprimirlo). Viene determinada por fenómenos psíquicos y físicos.
Taquifilaxia es la necesidad de consumir dosis cada vez mayores para conseguir los mismos efectos. La presentan muchos fármacos porque el organismo potencia sus mecanismos de degradación de la sustancia, pero a las drogas se añade un fenómeno de `tolerancia' psicológica.
Los cuadros de abstinencia siempre son psicológicos y, en el caso de algunas drogas, son además síndromes físicos que pueden resultar mortales (véase Alcoholismo). Pueden controlarse con medidas terapéuticas sintomáticas o substitutivas (sustancias menos nocivas, de efectos parecidos, que se retiran progresivamente).
todos estos son medios por los cuales uno puede contrer agun tipo de mal o perder la salud dependiendo de la gravedad del consumo.
medidas de higiene corporal y deportivas:
La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro de ella un hueco imprescindible tiene la higiene corporal.Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:

• Condiciones previas al ejercicio: el correcto punto de partida para llevar a cabo cualquier ejercicio físico es una revisión médica, que nos ayudará a detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo.
  Nunca haremos coincidir la práctica del ejercicio con la digestión de la comida y siempre se realizará un calentamiento previo, suave y progresivo.
• Condiciones durante el ejercicio: utilizaremos material apropiado a la actividad y la práctica del ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física, bebiendo líquido durante todo el esfuerzo.
• Condiciones posteriores al ejercicio: el ejercicio se acabará con unos minutos de actividad física suave para acelerar la recuperación, una hidratación correcta (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades) y la higiene corporal correspondiente.

Esta higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo. La falta de higiene trae como consecuencia la aparición de enfermedades en todos los sistemas, por eso, es importantísimo seguir las normas recomendadas:

• Bañarse o ducharse diariamente, antes (si se va a usar una piscina) y después de realizar una actividad física.
• Cepillarse los dientes después de cada comida.
• Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco si ha habido una sudoración excesiva.
• Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón.
• Siempre se debe usar champú para mantener el cabello en óptimas condiciones.
• Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.
• Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.

UNIDAD 1: Contenidos y objetivos

Tanaka

Es un test para encontrar la fercuencia cardiaca maxima que consiste en:

Calcular la frecuencia cardiaca en reposo durante cinco noches, EJEMPLO este ha sido el resultado: 

1º noche:43 pulsaciones por minuto.

2º noche: 40 pulsaciones por minuto.

3º noche: 42 pulsaciones por minuto.

4º noche: 44 pulsaciones por minuto.

5º noche: 41 pulsaciones por minuto.

Una vez obtenidos estos datos, se suman todas las pulsaciones y se dividen entre cinco,  que han sido el numero de noches que se toman las pulsaciones, este ha sido el cálculo: 

43+40+42+44+41= 210

210/5=42

En el ejemplo, la frecuencia cardiaca  en reposo es de 42 pulsaciones por minuto. 

Para calcular la frecuencia cardiaca máxima he usado la fórmula de Tanaka. 

EJEMPLO:

 

FC MAX= 208,75 -(0,73 * EDAD) 

FC MAX=208,75-11,68 = 197

El resultado de la frecuencia cardiaca máxima según la fórmula de Tanaka ha sido de 197 pulsaciones por minuto. 

Por último se calcula la frecuencia cardiaca máxima, mediante una prueba de esfuerzo, que consistía en correr a sprint durante el mayor tiempo posible. 

El resultado ha sido de 185 pulsaciones por minuto. 

Test Ruffier-Dickson

El Test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”. Este coeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física). Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones profundas de piernas en un tiempo de 45 segundos.

 Instrucciones para elaborar el cálculo:

  - (P0) = ppm (pulsaciones por minuto) en reposo.

  - (P1) = ppm (pulsaciones por minuto al finalizar el siguiente ejercicio:

De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 45 segundos.
 
  -(P2) = ppm (pulsaciones por minuto) transcurrido un minuto de acabar las flexiones.

Fórmula:
      (P0+P1+P2) – 200 / 10

Valoración de la condición física:
EXCELENTE <0 - 0
MUY BUENA 1 a 5
BUENA 5 a 10
SUFICIENTE 10 a 15
MALA Más de 15

Efectos Nocivos en el Consumo de Sustancias Toxicas

En la actualidad hay muchisimas Sustancias Toxicas en nuestro entorno, es por eso que se vuelve fundamental la información sobre ellas y sus efectos, más que nada, en la etapa de la adolescencia en donde los jovenes se preocupan por entrar a un grupo social y por ello, tienen este tipo de conductas de riesgo para su integridad física.

Por ello, aqui se presenta información sobre algunas Sustancias Toxicas:

Prueba de VO2 max.

Introducción: El VO2 max. es la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorver, transportar y consumir en un tiempo determinado, en este caso, durante la practica de una actividad física.

Procedimiento: El sujeto de prueba debe correr sin parar por 12 minutos contabilizando la distancia que recorre en ese tiempo (Test de Cooper). Posteriormente se debe realizar un cálculo matematico con la siguiente fórmula:

VO2 max= (Distancia recorrida-504) / 45

Posteriormente el resultado se multiplica por el peso.

Para dejarlo mas en claro y comprensible, procederé a dar un ejemplo, que es mi propia prueba:

 
VO2 max= (Distancia recorrida-504) / 45

VO2 max= (2,229-504) / 45

VO2 max= 38.333 ml/kg/min

*Como peso 58kg se multiplica por 58*

VO2 max= (38.333) 58

VO2 max= 2,223.333

 Despues de obtener los resultados se buscan en la siguiente tabla para definir que tal esta nuestra condición físisca.

En mi caso, mi condición física es pobre, pero intentare mejorar eso.

Ahora intenta evaluarte a ti mismo y descubre cual es tu condición física.